¿Cómo hacer crecer tus bíceps?

¿Quieres tener unos bíceps más grandes y fuertes? ¿Te gustaría lucir tus brazos en el gimnasio o en la playa? Si la respuesta es sí, entonces este artículo es para ti. Te voy a enseñar cómo hacer crecer tus bíceps en el gimnasio con unos ejercicios sencillos pero efectivos. Sigue leyendo y verás los resultados en poco tiempo.

Los bíceps son unos de los músculos más visibles y atractivos del cuerpo humano. Son los responsables de flexionar el codo y rotar el antebrazo. Para desarrollarlos, necesitas trabajarlos con diferentes ángulos y estímulos. Aquí te dejo una rutina de bíceps que puedes hacer en el gimnasio dos veces por semana.

• Curl de bíceps con barra: este es el ejercicio básico para los bíceps. Agarra una barra con un agarre supino (las palmas hacia arriba) y separa las manos a la anchura de los hombros. Mantén los codos pegados al cuerpo y levanta la barra hasta la altura del pecho. Baja la barra lentamente hasta estirar los brazos. Haz 6 series de 12 repeticiones con una carga que llegues al fallo en esas repeticiones y descansa solo 1 minuto entre series
• Curl de bíceps con mancuernas: este ejercicio trabaja cada brazo de forma independiente y permite una mayor rotación del antebrazo. Agarra una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (las palmas hacia adentro) y deja los brazos colgando a los lados. Levanta una mancuerna hasta la altura del hombro, girando la palma hacia arriba al final del movimiento. Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial. Repite con el otro brazo. Haz 6 series de 12 repeticiones con una carga que llegues al fallo en esas repeticiones y descansa solo 1 minuto entre series. .
• Curl de bíceps concentrado: este ejercicio aísla el bíceps y lo trabaja con una gran intensidad. Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y apoya el codo en la parte interna del muslo. Deja que la mancuerna cuelgue libremente y levántala hasta la altura del hombro, contrayendo el bíceps al máximo. Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial. Haz 4 series de 12 repeticiones con una carga que llegues al fallo en esas repeticiones y descansa solo 1 minuto entre series

Estos son los ejercicios que te recomiendo para hacer crecer tus bíceps en el gimnasio. Recuerda calentar bien antes de empezar y descansar entre series. También es importante que lleves una alimentación adecuada y que duermas lo suficiente para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular. Si sigues estos consejos, pronto notarás cómo tus bíceps se vuelven más grandes y fuertes.