Un verano en forma pasa por llevar contigo algunos de los complementos fitness que te ayudan a superarte. Todo esto te hará sentir mejor durante y después del entrenamiento.
No te olvides de trabajar el transverso del abdomen si quieres un vientre plano.
No puedes olvidar de trabajar el transverso del abdomen, el músculo más profundo y estabilizador de la zona abdominal.
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El transverso del abdomen se encarga de comprimir los órganos internos y de mantener la postura correcta. Además, ayuda a prevenir lesiones de espalda y a mejorar el rendimiento deportivo. En este artículo te voy a enseñar cómo trabajar el transverso del abdomen en el gimnasio con algunos ejercicios efectivos y sencillos.
El transverso del abdomen se activa cuando realizamos una acción de succión o de apretar el ombligo hacia la columna. Por eso, una forma de entrenarlo es practicar la respiración diafragmática, que consiste en inspirar profundamente por la nariz y espirar por la boca vaciando el aire de los pulmones y contrayendo el abdomen. Puedes hacer este ejercicio tumbado boca arriba, sentado o de pie, y mantener la contracción durante unos segundos.
Otro ejercicio que puedes hacer en el gimnasio para trabajar el transverso del abdomen es el plank o plancha abdominal. Se trata de apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo y mantener el cuerpo recto y alineado, sin dejar que se hunda la cadera ni se arquee la espalda. Debes contraer el abdomen y respirar de forma controlada. Puedes empezar por aguantar 10 o 15 segundos e ir aumentando el tiempo progresivamente.
Un ejercicio más avanzado es el plank con elevación de pierna. Consiste en hacer el mismo movimiento que el plank pero elevando una pierna alternativamente sin perder la estabilidad ni la alineación del cuerpo. Este ejercicio aumenta la dificultad y la intensidad del trabajo abdominal y también involucra los glúteos y los isquiotibiales.
Por último, otro ejercicio que puedes hacer en el gimnasio para trabajar el transverso del abdomen es el crunch invertido con fitball. Se trata de colocar un fitball entre las piernas y tumbarte boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Debes elevar las piernas flexionadas hasta formar un ángulo de 90 grados con el tronco y luego acercar las rodillas al pecho haciendo una flexión de cadera y contrayendo el abdomen. Vuelve a la posición inicial sin dejar que el fitball toque el suelo y repite el movimiento.
Estos son algunos ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para trabajar el transverso del abdomen y conseguir un vientre más plano y firme. Recuerda que también debes cuidar tu alimentación y hacer ejercicio cardiovascular para eliminar la grasa abdominal y lucir unos abdominales definidos. ¡Anímate a probar estos ejercicios y verás los resultados!
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