¿Sabes cómo calcular tu RM en el gym?

Existen varias fórmulas para estimar tu 1RM sin tener que hacer una prueba directa, que puede ser peligrosa o agotadora. Una de las más utilizadas es la fórmula de Gorostiaga, que se basa en el peso que puedes levantar para un número determinado de repeticiones. La fórmula es la siguiente:

1RM = Peso levantado / (1,0278 - 0,0278 x Repeticiones realizadas)

Por ejemplo, si puedes hacer 6 repeticiones con 80 kg en el press de banca, tu 1RM sería:

1RM = 80 / (1,0278 - 0,0278 x 6) = 93 kg

Para aplicar esta fórmula, debes elegir un peso que te permita hacer entre 4 y 10 repeticiones como máximo. Si haces más repeticiones, la fórmula pierde precisión. También debes asegurarte de hacer las repeticiones con buena forma y sin ayuda.

Una vez que tengas tu 1RM, puedes usarlo para calcular los porcentajes de carga que debes usar según el tipo de entrenamiento que quieras hacer. Por ejemplo, si quieres entrenar la fuerza máxima, deberías usar entre el 85% y el 100% de tu 1RM. Si quieres entrenar la hipertrofia muscular, deberías usar entre el 65% y el 85% de tu 1RM. Si quieres entrenar la resistencia muscular, deberías usar entre el 40% y el 60% de tu 1RM.

Así, podrás ajustar el peso que usas en cada ejercicio y sesión para optimizar tus resultados y evitar lesiones. Recuerda que tu 1RM puede variar con el tiempo, así que es conveniente que lo revises cada cierto tiempo para actualizar tus cargas.