Descubre qué es el manguito rotador y cómo prevenir lesiones.

Está compuesto por cuatro músculos: el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular. Estos músculos trabajan juntos para estabilizar la cabeza del húmero (hueso del brazo) en la cavidad del hombro y permitir movimientos como levantar objetos, lanzar una pelota o levantar pesas. Sin embargo, debido a la naturaleza de sus movimientos y la carga que soporta, el manguito rotador puede sufrir desgaste o lesiones.

Las lesiones del manguito rotador son comunes y pueden ser causadas por diversas razones, como el envejecimiento, la práctica de deportes de lanzamiento, levantar objetos pesados de forma incorrecta o caídas. Los síntomas de una lesión del manguito rotador incluyen dolor en el hombro, debilidad, limitación del movimiento y dificultad para dormir del lado afectado.

Entonces, ¿cómo puedes cuidar tu manguito rotador y prevenir lesiones? Aquí hay algunos consejos simples:

• Mantén una buena postura: Una postura adecuada ayuda a mantener una alineación correcta del hombro y reduce la tensión en el manguito rotador. Evita encorvarte o encoger los hombros, especialmente durante actividades como estar sentado frente a un escritorio por largos períodos de tiempo.
• Haz ejercicios de fortalecimiento: Fortalecer los músculos del manguito rotador puede ayudar a mejorar su estabilidad y resistencia. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador físico para obtener una rutina de ejercicios adecuada, que puede incluir ejercicios con bandas elásticas, pesas o máquinas de resistencia.
• Estira regularmente: Mantén tu hombro flexible mediante ejercicios de estiramiento. Estirar los músculos del manguito rotador y los músculos circundantes puede ayudar a mejorar su movilidad y prevenir la rigidez.
• Evita levantar objetos pesados de forma incorrecta: Al levantar objetos pesados, utiliza técnicas adecuadas como doblar las rodillas y mantener la espalda recta. Evita levantar con un brazo o girar bruscamente el torso, ya que esto puede poner una presión excesiva en el manguito rotador.
• Descansa y recupérate adecuadamente: Si practicas deportes de lanzamiento o realizas actividades que ejercen una carga repetitiva en el hombro, asegúrate de descansar lo suficiente y permitir que tu hombro se recupere entre sesiones de entrenamiento o actividades físicas intensas.