¿Cómo hacer un entrenamiento tabata?

El entrenamiento tabata es una forma de ejercicio de alta intensidad que consiste en realizar ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso, con un total de cuatro minutos por cada ejercicio. El objetivo es alcanzar el máximo nivel de esfuerzo en cada ronda, lo que aumenta el consumo de oxígeno y el metabolismo.

Tiene varios beneficios para la salud y el rendimiento físico, como:

- Mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica, es decir, la resistencia cardiovascular y muscular.

- Quema más calorías y grasa que el ejercicio moderado, incluso después de terminar la sesión.

- Fortalece los músculos y los huesos, previniendo lesiones y enfermedades.

- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, gracias a la liberación de endorfinas.

Para realizarlo se puede elegir cualquier ejercicio que implique todo el cuerpo o grupos musculares específicos, como saltos, sentadillas, flexiones, burpees, etc. Lo importante es mantener una buena técnica y una intensidad alta durante los 20 segundos de trabajo. También se recomienda calentar antes y estirar después de la sesión.

Es una opción ideal para las personas que quieren mejorar su forma física en poco tiempo y con poco material. Sin embargo, no es apto para principiantes o personas con problemas cardíacos o articulares, ya que supone un gran estrés para el organismo. Por eso, se aconseja consultar con un profesional antes de empezar a practicarlo.