¿Cuánto debes dormir según tu edad?

El sueño es una función vital para el bienestar y la salud de las personas. Recientemente, un estudio exhaustivo ha arrojado luz sobre cómo las necesidades de sueño varían significativamente a lo largo de la vida humana, desde la infancia hasta la tercera edad.

• Infancia y Niñez Temprana: los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día. Esta alta demanda se debe a que el sueño es crucial para su desarrollo cerebral y físico. A medida que los niños crecen, la necesidad de sueño disminuye gradualmente. A los 2 años, los niños suelen dormir entre 11 y 12 horas al día, incluyendo siestas. Para los niños en edad preescolar, de 3 a 5 años, se recomiendan entre 10 y 13 horas.
• Edad Escolar y Adolescencia: durante la edad escolar, de 6 a 13 años, los niños necesitan entre 9 y 11 horas de sueño. Sin embargo, en la adolescencia, a pesar de que el ritmo de vida se acelera y aumenta la presión social y académica, los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas. Muchos adolescentes no cumplen con estas recomendaciones, lo que puede afectar su rendimiento académico y su estado de ánimo.
• Adultez y Tercera Edad: en la adultez, la norma general es de 7 a 9 horas de sueño. Sin embargo, los adultos mayores a menudo experimentan cambios en los patrones de sueño, como despertarse más temprano o tener un sueño más liviano. Aunque la creencia popular sugiere que los adultos mayores necesitan menos sueño, la investigación indica que aún requieren de 7 a 8 horas para un óptimo funcionamiento.

También hay que enfatizar en  la importancia de la calidad del sueño, no solo la cantidad. Los trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea del sueño, pueden tener efectos perjudiciales en todas las edades. La higiene del sueño, incluyendo un ambiente tranquilo y oscuro, una rutina regular antes de dormir y evitar pantallas y comidas pesadas antes de acostarse, es fundamental para mejorar la calidad del sueño.

Si bien las necesidades de sueño evolucionan con la edad, el sueño sigue siendo un pilar esencial para la salud en todas las etapas de la vida.