¿Qué es un hábito?

Los hábitos positivos son aquellos que nos ayudan a mejorar algún aspecto de nuestra vida, como por ejemplo hacer ejercicio, leer, meditar o ahorrar. Estos hábitos nos aportan beneficios físicos, mentales o emocionales, y nos acercan a nuestras metas y objetivos.

Los hábitos negativos son aquellos que nos perjudican o limitan de alguna manera, como por ejemplo fumar, procrastinar, comer en exceso o dormir poco. Estos hábitos nos generan malestar, estrés o culpa, y nos alejan de nuestro potencial y felicidad.

Se forman a través de la repetición y la recompensa. Cada vez que realizamos una acción que nos produce placer o alivio, nuestro cerebro libera una sustancia llamada dopamina, que nos hace sentir bien y nos motiva a repetir esa acción. Así se crea un ciclo de estímulo-respuesta-recompensa que se va fortaleciendo con el tiempo.

Para cambiar un hábito negativo por uno positivo, es necesario romper ese ciclo y crear uno nuevo. Esto se puede lograr siguiendo estos pasos:

• Identificar el hábito que queremos cambiar y el que queremos adoptar.
• Analizar qué estímulo o situación dispara el hábito negativo y qué recompensa buscamos con él.
• Buscar una alternativa positiva que nos ofrezca una recompensa similar o mejor que el hábito negativo.
• Establecer un plan de acción concreto y realista para implementar el nuevo hábito.
• Seguir el plan de forma consistente y celebrar los pequeños logros.

Cambiar un hábito no es fácil, pero tampoco imposible. Se requiere de voluntad, paciencia y perseverancia. Los beneficios de tener hábitos positivos son muchos y valen la pena el esfuerzo. Recuerda que los hábitos son el resultado de nuestras decisiones diarias, y que cada decisión cuenta para construir la vida que queremos.